[...] - brzuski max - pompki tyłem - wspięcia na palcach - triceps - brzuszki boczne - ramiona - podskoki ( kolana do klaty ) - na koniec power wheel, albo wiosłowanie renegata tylko ile serii i ile powtórzeń ???? brzuszki pełne, powoli i dokładnie czy raczej krótkie, szybkie i energiczne ??? Zmieniony przez - parasite w dniu 2013-05-30 14:47:27
[...] tylko takie wrażenie że czujesz się lepiej... ;-) Ważne, czy w czasie wykonywania treningu dajesz z siebie wszystko. Jak ćwiczę to tak dobieram obciążenie, aby w ostatniej serii ostatnie powtórzenie naprawdę było ostatnim. Na potreningowych aerobach też zwykle jest ciężko... a po rozciąganiu wychodzę zwykle taka zadowolona. Też mi się tak [...]
[...] Kaszmirko, Azzi u mnie zakwasy poglebiaja sie chyba z treningu na trening:-) Moze zalozymy klub milosniczek zakwasów|-)|-)|-)|-) Wczoraj byl trening i to ostry bo robilam 5 serii. Nie podaje dokladnej rozpiski bo spotkalam na silce dawnego trenera (emeryt) fitnesek i uczyl mnie techniki i pokazal co jeszcze moge cwiczyc na maszynach. Musze sie [...]
Myślę że z MC jest spoko, jakiś czas temu robiłem z 120 w ostatniej serii i nic mi się nie działo cały czas. W przysiadzie cały czas staram się "pracować dupą" że tak powiem Zmieniony przez - turboj w dniu 2011-10-06 18:58:47
[...] sztangi Barki Rozgrzewka barków przed wyciskaniem Wyciskanie sztangi zza głowy Biceps Unoszenie sztangi w systemie 3x5 prostym gryfem Rozciągnięcie bicepsów po każdej serii B. Nogi Przysiad ze sztangą (głęboko) Plecy Podciąganie nachwytem (malpi chwyt), rece na szerokość braków Klatka Dipsy na poręczach (wersja na klatke) z obciążeniem [...]
[...] wstrzymuję go na 1s w górnej fazie ruchu, ale nie wiem jak to się ma do wyciskania hantli leżąc. Czy wstrzymywać ruch w górnej czy w dolnej fazie? A może ten element serii jest przereklamowany? Z moich spostrzeżeń mało kto to robi. Zmieniony przez - saber w dniu 2013-07-19 09:13:49 Zmieniony przez - saber w dniu 2013-07-19 09:14:47 [...]
[...] - siódme miejsce), jest to jak najbardziej realne. W ten weekend, podczas rundy WSBK w Misano jego menadżer Roger Burnett ma szukać ewentualnego miejsca właśnie w tej serii dla Brytyjczyka. Na jego miejsce jest przecież wielu chętnych. Spekuluje się, jakoby JT u boku Maxa Neurkirchnera miałby reprezentować barwy Alstare Suzuki właśnie w [...]
To zalezy od wielu czynników np. poziomu wytrenowania, jeżeli jest on wyższy to można dać więcej serii roboczych. Budowa planu także ma znaczenie ale też żeby w tym FBW nie było napakowane wiele niepotrzebnych ćwiczeń bo np. na biceps jedno w 4-5 seriach często w zupełności wystarczy. Weź pod uwagę też to, że przy FBW jednak pobudzasz całe ciało [...]
W Twoim wypadku jeśli faktycznie trenujesz dwa razy w tygodniu tylko, to nie powinno być problemu ze zrobieniem dwóch ćwiczeń na partię w ramach jednego treningu. Oczywiście trzeba podejść do tego rozsądnie i nie przesadzić z ilością serii ale spokojnie powinieneś dać radę.
[...] wiem czym on specjalnie odbiega od planów prezentowanych tutaj: FBW by Gregoru: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html jest w nim po 5 serii na nogi,klatę i plecy (wolę robić 2 ćwiczenia po 2 i 3 serie niż jedno ćwiczenie i 4 serie), i po 3 serie na barki,bica i trica.. te łamańce "/" - oznaczają [...]
co do planu: -w sesji na plecy ściąganie wyciągu daj za MC -w sesji na łapy ja bym odjął po jednej serii z każdego ćwiczenia -czemu mieszasz regresję z progresją?
na nogi,plecy i klate spokojnie mpożesz dać 4-6 serii bo to duże partie mięśniowe, na klate możesz dać zwykłe pompki z dogami wyżej, albo na poręczach (ładnie tyrają klatke:) na barki możesz dać wyciskanie hantli nad głowę. Dorzuć jeszcze łydki (wspięcia na jednej nodze). to czy obwodowo czy po kolei daną partię mięśni zalezy od Ciebie. Osobiście [...]
to to wiem ze czlowiek z reguly jest nie symetryczny ale czy moge tak robic biceps jak napisalem bo wiem ze jest mozliwe wyrownanie co do wykrokow ok bede robil ze sztanga a co do tych serii czyli mowisz zebym dolozyl ta 5 serie tam gdzie wystepuje przy danym cwiczeniu na nastepnym treningu i juz tak ciagnal caly czas
Hej witam dzięki za pomoc z treningiem! Ilość serii raczej nie przeszkadza jestem przyzwyczajony do dużej ich ilośći ale wydaje mi się to dobry pomysł by odjądz po jedenj przy pierwszym treningu Mam jeszcze pytanie jak długo moge tym planem ćwiczyć?? Pojechać nim do zatrzymania postpów tydzień przerwy i moge od nowa czy lepiej zmienić?? Pozdrawim [...]
no jak na 1,5 roku to wypas nic tylko pogratulowac choc mozna by sie do***ać do barków ale to mozna nadrobic z czasem bo i tak jak na ten okres czasu jest cacy.napisał bys jakie to cwiczenia na klate były i ile tych serii wychodziło??
a co za roznica czy robi martwy ciag i przysiady? niech se robi co chce, liczy sie efekt. ktos moze se robic milion serii przysiadow i co z tego? tu jest dzial pokazywania fot, ocenia sie sylwetkę. koles wyglada kozacko, a jak na 1,5 roku to w ogole szacunek mu sie nalezy. a ze lecą panny, no to niech lecą. dziwna ta wasza mentalność, nawet w [...]
[...] do pleców. Wtedy po 2 ćwiczenia by wystarczyły na bic i tric. W takim układzie dorzuć żurawia po ciągu. Możesz mc na prostych nogach zrobić w dzień nóg, a po nim 3-4 serie żurawia, jeśli mc zostaje przy plecach to lepiej klasyczna forma, ale moim zdaniem na plecy masz wystarczająco serii, a na nogi za mało dlatego taki układ powinien być lepszy.
Ładną piramidkę wykombinowałeś! Nie zapisywałem i nie policzyłem ilości! Z początku (wg mnie) wszystko Ok. W ostatniej super serii w zasadzie chyba też ? (Ale ona i tak się nie liczy gdyż chyba nie było francuza?)
[...] 16. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody JESZCZE RAZ CHCE ABY WCHODZIŁO NA KAPTURY... tak jednak nie wykluczysz pracy barkow na ktore robisz juz pewna ilosc serii. oprocz tgeo robisz szrugsy - na razie wiec radze zostawic - jako ze czworoboczny pracuje tazke przy wioslowaniach i to dosyc konkretnie. najwyzej dodasz nastepnym [...]
trening domowy przygotowujący do mma/boks
